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Séance type PPG

Séance type de préparation physique générale (PPG) Il faut reprendre l'entraînement par des footings faciles, ne pas chercher la performance. Réhabituer votre corps aux efforts prolongés. Pour reprendre l'activité physique, il faut alterner les footings avec des séances de renforcement musculaire et d'abdominaux Comment faire les exercices de Préparation Physique Générale (PPG) ? Le but de cet article d'aujourd'hui c'est de vous montrer des exercices de renforcement et comment les utiliser pour en faire une séance efficace. On va alterner des exercices intenses avec des exercices plus faciles, ou travaillant des parties différentes pour faire redescendre le cardio. Et s'il ne redescend pas seul vous pouvez prendre une pause pour le garder à un niveau correct. On veut vraiment être. LA SÉANCE DE PPG COMPLÈTE EN DÉBUT DE SAISON. La séance complète de PPG doit va durer entre 1h et 1h30. Elle s'adresse surtout aux compétiteurs confirmés et a lieu en début de saison. ~ Elle viendra en remplacement d'une séance d'entrainement traditionnelle ou en plus du programme habituel Ces séances de PPG s'adressent à tous et à toutes, quelque soit l'âge et le niveau de pratique même si ces données détermineront le contenu même des séances. Mais le principe est simple : de même que vous pratiquez plusieurs allures à l'entraînement, dont certaines plus rapides que la vitesse de compétition, on imagine facilement l'intérêt d'un travail plus rapide ou plus fort que celui spécifique de la course

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Les séances de renforcement musculaire en course à pied. Trop souvent négligés, les exercices de PPG (Préparation Physique Générale) et de PPS (Préparation Physique Spécifique) méritent pourtant toute l'attention du coureur à pied, quelque soit la distance visée. Leur pratique réguliere est indispensable à l'obtention de progrés à moyen et long termes en course à pied. Ils participent pleinement à rendre la foulée du coureur plus efficace, notamment lorsque le fatigue s. Enchaîner une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec une séance d'entraînement en natation, vélo, ou course à pied pour augmenter les effets de votre séance tout en gagnant du temps

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Séance type de préparation physique générale (PPG) - LMA 7

Une séance de PPG peut prendre de nombreuses formes. Cela peut aller de la succession d'exercices en série, aux circuits-training. Ce qui ne change pas, c'est ce qu'on y travaille : « le gainage est une partie importante de la PPG. Il permet d'éviter les déséquilibres au niveau de la ceinture pelvienne. Pour les jambes, il y a les squats ou les demi-squats, que ce soit au poids du corps ou en salle avec charge. Les fentes ou le renforcement au niveau des ischio. Programme course a pied : la PPG. Voilà donc le troisième type de séance à ne pas négliger. Faire régulièrement des séances de PPG (Préparation Physique Générale) présente de nombreux avantages: Prévention des blessures, renforcement musculaire, amélioration de votre foulée, progression de votre gestuelle de coureur Conseil + de Frédéric : « Pour la partie renforcement. Si leur mise en place par l'éducateur est plus aisée que pour des exercices continus, ce type de séance donne l'opportunité de pouvoir échanger avec les enfants en cours de séance, de donner ainsi des feedbacks, des encouragements mais aussi des instructions. De plus, les enfants semblent mieux tolérer les exercices intermittents que les exercices continus (Timmons et Bar-Or, 2003.

10 exercices de Préparation Physique Générale (PPG) à

  1. utes chaque semaine constituent un bon point de départ. Cinq exercices de PPG 1. Gainag
  2. ante technique et 70% à do
  3. Séances Péparation Physique Générale (PPG/PPS) 1 - Introduction. Trop souvent négligés, les exercices de PPG et de PPS méritent pourtant toute l'attention du coureur. Leur pratique réguliere est indispensable à l'obtention de progrés à moyen et long termes. Ils participent pleinement à rendre la foulée du coureur plus efficace
Programme de Street Workout / Calisthénics au poids du corps

Progresser Grâce À La Préparation Physique Général

  1. Une cohérence entre les séances physiques, L'explication du type de travail physique réalisé lors de la séance, Les liens vers les pages de notre site traitant d'un sujet mis en avant (exemple étirements, échauffement, chaussures de running). PROMO à 75€ (au lieu de 90€) Voir + d'informations. PROMO à 99€ (au lieu de 119.50€) Voir + d'informations. Lancement de notre.
  2. Aujourd'hui, je voulais te partager l'épisode 1 d'une séance de PPG que j'ai réalisée avec mon ami Yohan DURAND, athlète international! FORMATION.
  3. 10 exercices de Préparation Physique Générale (PPG) à faire a la maison SANS matériel
  4. e par 15
  5. Ce type de programmation permet de personnaliser au maximum l'entrainement et maximise le gain et la durée de force utile en compétition. En revanche, le préparateur physique doit adapter et changer au besoin l'objectif de la séance en fonction de l'état de fatigue du jour du sportif
  6. ale, des chaînes postérieur et antérieur des membres inférieurs et membres supérieurs pour que vous puissiez courir avec plus de facilité, moins de risque de blessures, améliorer vos.

Voici mon TOP 6 des exercices fonctionnels et polyarticulaires pour la PPG : 1/ Le superman. Position de départ : position ventrale. L'ensemble du corps est relâché et se repose au sol. Bras posés et tendus vers l'avant, jambes posées dans le prolongement du corps, tête également en contact du sol. Position d'arrivée : position ventrale. Bas ventre en appui sur le sol. Les bras sont. Il existe 2 grands types de préparation physique : (PPG): elle sert avant tout au développement et à l'harmonisation des qualités physiques générales, dans le cadre d'un travail préparatoire général ou extensif. - La préparation physique spécifique (PPS): les sportifs l'utilisent surtout lors d'une phase pré-compétitive ou compétitive. Ce travail doit leur permettre C'est pourquoi la « PPG » ou les séances type ©Crossfit ne peuvent pas être considérées comme tel. Ces exercices peuvent évidemment intégrer une préparation physique, mais ils ne peuvent pas être LA préparation physique à part entière. Pour être en mesure de planifier, individualiser et intégrer le travail physique et technico-tactique, il faut se former et mettre en œuvre.

La préparation physique générale - Jogging-Internationa

Toutefois, ce type d'entraînement ne doit pas survenir trop tôt. En effet, si la surspécialisation prématurée permet une amélioration rapide des performances, elle est souvent suivie d'une stagnation. Dans le livre Easy Strength, les spécialistes Dan John et Pavel Tsatsouline expliquent que la PPS sans PPG préalable s'accompagne généralement de blessures et d'une stagnation. Et avant chaque séance de musculation ou de PPG il sera fait un footing de 45 minutes. Musculation / Les séances de musculation seront divisées en deux parties, le circuit haut et le circuit bas. Le circuit bas se fera en première partie de séance. Durant ce circuit nous allons favoriser les répétitions à la charge. Nous veillerons à varier les exercices chaque semaine, tout en. Dans un premier temps nous allons vous présenter des séances types de renforcement musculaire. Idéal pour ceux qui ne peuvent pas aller en salle de musculation puisqu'elles ne nécessitent pas de matériel spécifique, elles seront particulièrement recommandées en début de PPG. Les exercices qui suivent sont détaillés par les schémas et le déroulement de la séance se trouve à la.

Les séances de renforcement musculaire en coureur à pie

Ppg; Santé . Nutrition; Blessures faire ainsi 2 fois 5 montées de chaque type. Séance 4 . 20 min d'échauffement et on se fait des 30″ /1′ en cote raide , on part 30 secondes vite dans la cote , on redescend tranquille sur 1′ et on recommence ) Après il faut adapter ces séances à son niveau , et toujours partir du principe d'y aller progressivement en charge , on part. Prenez sur la semaine vos horaires d'entraînement et remplissez les « cases » en fonction de ce que vous devez faire à chaque séance ; 2 choses sont importantes ici : on doit planifier sur la semaine (que les entraîneurs appelle microcycle), on précise donc le plus possible le contenu de chaque séance de la semaine en respectant intensité, durée, récupération, type d'exercice Pour chaque type de séance que vous pouvez faire (Full Body, Half Body - haut du corps / bas du corps), j'ai sélectionné pour vous des séances avec ou sans matériel. Il vous suffit de cliquer sur celle de votre choix ! Séance Full Body (corps entier) : élastiques; TRX (ou sangles de suspension) sans matériel; Séance Half Body (haut du corps) : haltères et élastiques; élastiques.

Une séance type 2. La charge doit être progressive et bien adaptée aux particularités individuelles. On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès. • Une récupération active: effort modéré de 5 à 10' : Le caisson rigide soulage : • de 30% la pression sur les disques lombaires • de 50 % la. Voici les deux séances types que nous recommandons (veillez à bien vous échauffer pendant au moins 15 minutes en début de séance, et à terminer avec 10 minutes de retour au calme) : Les entraînements à PMA: la PMA (Puissance Maximale Aérobie) correspond à la puissance maximale que vous pouvez tenir sur une durée de 4 à 6 minutes (selon votre niveau). Progresser sur ce profil d.

Exercices et séance de PPG en triathlon - Mon Coach De

« Les séances de PPG devraient se composer de renforcement musculaire fonctionnel, proprioceptif et postural pour contrer les répétitions lésantes induites par la pratique. À la FFEPGV, c'est ainsi que nous avons décidé de préserver le capital santé de nos pratiquants qui participent aux programmes Courir Sport Santé® et Marche Nordique Sport Santé ® », explique Séverine. Découvrez le déroulement d'une séance type. Mise en condition. Au début de chaque séance, nous nous mettons tous en cercle et notre coach nous expose le déroulement de la séance. Elle nous rappelle que chacun doit chercher à sortir de sa zone de confort et dépasser ses limites, tout en prenant en compte son état de fatigue ou ses blessures. Après notre « cri de guerre », place. Type de force: Période: Réflexion: Adaptation anatomique: Force endurance: PPG: Je prépare mon corps: Hypertrophie: Force endurance: PPO: Je développe mon corps: Force max: Force max : PPO: Je franchis un pallier / Je développe mon capital: Transfert: Force vitesseForce PuissanceForce EnduranceEndurance Puissance: PPS: En vrai ça donne quoi ? Maintien: Dépend de l'activité: PPO + PPS.

Courir, c'est bien. Mais courir ne suffit pas. Pour les runners soucieux de progresser et d'inscrire leur pratique sportive dans une certaine globalité. On zoome aujourd'hui sur la préparation physique générale (PPG), trop souvent ignoré qui apporte pourtant de nombreux bénéfices. L'objectif de PPG est de renforcer d 2# FENTES SUR SUPPORT INSTABLE (TYPE DEMI-SPHÈRE) On part sur une fente classique et si tu ne vois ce que c'est, je te renvois à la première vidéo sur les exercices de PPG pour le trail running.Ensuite la jambe avant fléchie reposera sur une demi-sphère La PPG, qu'est-ce que c'est ? C'est une séance de Préparation Physique Générale qui peut s'organiser de plusieurs façons mais comprend d'une manière générale : - Un temps plutôt collectif autour du jeux (type handball, passe à 10, foot, ballon prisonnier) qui peut-être en échauffement ou fin de séance. - Un temps type. Ce type de séances s'adresse à des coureurs, des marcheurs athlétiques ou nordiques. Les exercices physiques sont choisis par thèmes : ce qui peut être un travail de pieds, par le biais d'éducatifs de courses pour la course à pieds, ou des exercices de techniques pour les marches. 1. Dans tous les cas ce type de séances, ne peut être faites au-delà de 60mn, car bons nombres de. Le programme de « PPG » commence souvent par de l'ENDURANCE DE FORCE. Ce programme n'est pas un nouveau programme de fitness à faire chez soi devant sa télévision. C'est un programme de préparation physique pour sportif aguerri, mais surtout pour des coaches professionnels qui les réutiliseront en les adaptant pour leurs clients

circuit training : une super méthode d'entraînement pour

séances / semaine: 2 pour la PPG / 2 pour le trail: Les qualités à développer: Force, Gainage, Equilibre, Souplesse: Le type de travail à privilégier: 5×5, Excentrique, Isométrie, Pliométrie: Les exercices à réaliser: Squat, Hip Thrust, Planche, Chaise, Foulées Bondissantes: Analyse. A la suite de son analyse, le coureur de trail ayant un déficit sur les ischio-jambiers ainsi que. trainer séance type S, M ou L. VMA. séance tapis S,M ou L. séance pisteVMA. Type S,M ou L sortie S, M ou L. Home trainer S, M ou L. REPOS /etirements, streching etc.. séance technique et aero. C ou PPG séance technique ZONE 2 séance seuil D ou PPG séance technique ZONE 2/3 PPG Home trainer : séance type S, M ou L. Idem sortie vélo. _ Petit extrait d'une séance type PPG (préparation physique générale) ‍♀️ Avec @ronael_pierreg et @br__davids _ Progressivement redonner au corps, le..

Le déroulement d'une séance type critères propres à l'activité physique (type d'effort, date de compétition) on découpe ce plan en période (PPG préparation physique générale - PPS préparation physique spécifique - PPC préparation physique de compétition), qui sont eux même découpés en périodes plus petites (technique, technico-tactique), et petit à petit, on. Séance type (PPG - Préparation Physique Générale) ⤵️⤵️⤵️ Échauffement articulaire Assouplissements Corde 5min + Shadow 5min *Corps de séance ️ Tabata (30s de travail + 10s de récup) x8 : Rd1 :.. clair) de ce type de séances sur la relation Force/vitesse/durée -séries répétées: ex : 4 séries de (2 répétitions de 30 cycles de mouvement à vitesse gestuelle maximale) Rs = 4 min r = 1.30 min.-formes spécifiques: ex : impulsions 2 pieds sur plan incliné : 3 fois 5 min de poussées avec retour aérien des bras très lent (récupération entre chaque cycle) et déploiement très.

Séance 9 PPG du 14 mai 2020. Exercices gainage abdo-épaules type Taïso Stomach-Vaccum relevé de tête Pédalage sur 1 jambe relevé de buste genoux pliés sit-up pédalage croisé gainage en pont statique rotation du tronc superman pompes balancement en gainage gainage classique statique battements bras dans 3 directions battements jambes. Les séances seront productives même si l'intensité est moindre afin de vous laisser suffisamment de repos pour vos entraînements de rugby et vos matchs. Nous utiliserons principalement des circuits training et des séances courtes. La fourchette de travail augmentera aux alentours de 10 répétitions. Bien entendu, quelques soit la période, un travail cardiovasculaire et de pliométrie. En plus de ces séances de type PMA on inclurera dans son programme des entraînements fractionnés plus longs qui profiteront de la nature de votre parcours pour renforcer votre capital musculaire. En effet la réussite d'une telle séance dépend d'abord du choix de votre parcours. Plus votre parcours vous proposera des situations variées plus votre entraînement sera profitable. N. Une séance par semaine toute l'année, Dans cet article je vais évidemment vous expliquer les exercices de PPG que j'ai pour vous, photos à l'appui. Mais je vais aussi vous dire à quoi ils servent. Mais le mieux... Renforcement musculaire. Renforcement musculaire : La séance d'escaliers en 6 exercices ! Comme je le disais, dans mon article dédié au renforcement musculaire, le. Attention, cet exercice est très fatigant, je vous conseille de le faire au début de votre séance, une fois rapidement échauffé. Les appareils type steppers (escaliers) Bien qu'il serait plutôt simple de monter les escaliers que nous rencontrons (métro, immeubles, rue), il existe des appareils qui permettent de travailler cardio et musculation des jambes, avec comme principe le.

1ère séance : Évaluation diagnostique Détermination du niveau global de la classe pour le prof Détermination pour chaque élève de ses points faibles/points forts Élaboration d'un projet de progrès de la part des élèves 2ème à 5ème séance Progression dans chacune des qualités physiques (cf. le listing des situations) 6ème séance Entraînement - Séance Type VMA du mardi 1er Décembre 2020. Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi. 25'footing +15' gammes + 3 accéls ( 60m) + 1er bloc (10 x 100m vite + 100m footing) + R' + 2nd bloc (5 x 100m vite + 100m footing) + R' + 3ème bloc (4 x 100m vite + 100m footing + 200m pour finir le bloc) +10' R' footing cool Entraînements groupe. En résumé, semaine type d'un cycle spécifique : Séance 1 : VMA ou aérobie + PPG + 10x 100m. Séance 2 : aérobie. Séance 3 : PAL ou CAL. Séance 4 : aérobie (facultatif) Pour conclure, deux ans de préparation c'est bien. L'entraînement se programme mais se régule également. Donc si vous ressentez que le cycle de VMA de 12 semaines n'est pas assez long, vous pouvez le. Type de préparation physique; En période de reprise: Travail de PPG - Abdominaux, gainage, musculation: Lors de période d'entrainement sans objectif précis: Travail de PPG - Abdominaux, gainage, musculation Travail de PPG - Educatifs et séances de côtes: Début de la préparation marathon (4 semaines Séance escaliers. Oh mince, il pleut. Heureusement il y a toujours une petite séance à réaliser à l'intérieur chez vous. Pour cette séance vous aurez simplement besoin d'un escalier (éviter les escaliers en colimaçon où ceux qui viennent d'être cirés par Mamie ) pour varier encore plus les exercices et les types de.

La saison sportive débute le 16 septembre 2020 et se termine mi-juillet 2021. L'enfant peut essayer la pratique de l'athlétisme durant deux séances. Au - delà de ces deux séances, pour des raisons de responsabilité, les parents s'engagent à prendre une licence Ce type d'entraînement - effectué à intervalles réguliers mais pas plus d'une fois par semaine - réduit ainsi le risque de déclencher des blessures. Il doit être privilégié en complément d'un footing se concluant sur une note dynamique ou pour étoffer les séances de préparation physique générale (PPG). Il peut aussi remplacer un travail de VMA en fractionné sur piste.

PPG COLLEGE Education Physique et Sportiv

Acquérir une autonomie dans son travail par la connaissance des principes de base nécessaires à la construction d'une séance: échauffement, étirement, type et temps d'effort (partie cardio training /renforcement musculaire), alimentation Séance 2 Bloc de 9 ateliers réaliser 3 à 4 blocs par séance Récupération 30 secondes entre les exercices, 5 minutes entre 2 blocs en réalisant des étirements et en se réhydratant. 1. Abdos crunchs croisées 30x Ne pas tirer sur la nuque avec les mains Amener le coude vers le genou opposé. 2. Montée de chaise 2x20 Ne pas tirer sur la nuque avec les mains Amener le coude vers le genou. séances sont divisées en 4 parties comme suit : Un Jeu de 20 minutes Une Mise en situation de 20 minutes Une Pause récupération de 5 minutes Un Exercice de 20 minutes Un Jeu de 20 minutes Étirements . www.foot-entrainements.fr - Programme Annuel U14/U15 - Retour au sommaire 2. Les Séances 5. Séance 1 Thème : S'opposer à la progression Jeu : Objectif : Observer son partenaire But. Séance de PPG et renforcement musculaire avec les cadets et minime. 5 novembre 2019 podologue sport Séance type de préparation physique générale (PPG) - LMA 7 . Inscription Club au Cross-Triathlon pour 6 triathlètes; Classement SCA-TRI 2019; Bulletin 2020; Infos du coach; Contact; Rechercher : Main Menu. Infos du coach. PPG : programme spécial abdos post-confinement. 11 mai 2020 11 mai 2020 - by Jérôme PERRIER. Entre la garde des.

La pente pourra être de 8 à 15% avec possibilité de changer de % et type de sol (bons chemins, très technique ou route) Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Jour 1 Séance côtes courtes : 1h15 40 min ECH FCMax75 + PPG + 3 ACC100 15 x 30' en côtes (récup en redescente) 10 - 15 min retour au calme FCMax65 Etirements Seuil chemin plat : 1h3 Ce type de séance sera utile pour développer la force, la puissance / explosivité et l'endurance musculaire. On pourra donc composer, au choix du pratiquant : des séances « force » des séances « puissance / explosivité » des séances « endurance » ou des séances « mixtes », regroupant les 3 compétences; On choisira une séance mixte si l'on souhaite développer l'ensemble. Ce type de travail peut remplacer, de façon périodique, la séance de VMA courte. Exemple 2. Choisir un parcours avec 10 à 12 côtes différentes. Prévoir une période de récupération de 2' à 3' en footing cool entre chacune d'elles. Comme pour l'exemple 1, le pourcentage de la plupart des côtes doit rester raisonnable afin de garder une certaine vélocité au niveau de la foulée. La préparation physique généralisée (PPG) est un ensemble d'exercices qui permettent de renforcer tout le système musculaire. Cette préparation se réalise en complément des entraînements spécifiques. Elle peut donc se faire avec une préparation physique spécifique ou avant. Quand on débute un cycle d'entraînement, on commence généralement avec un certain nombre de séances. Comme pour l'entraînement de natation, les séances de ppg ne seront efficaces que si elles sont pratiquées régulièrement. Les meilleurs résulats seront obtenus avec au moins 3 séances par semaine même si ces séances sont courtes. La première étape consiste à choisir dans les pages suivantes les exercices que vous allez réaliser en essayant de varier les groupes musculaires.

Voici l'essentiel pour animer une séance de Préparation Physique Générale (PPG), à adapter en fonction des sports. Alterner et adapter les exercices de préparation physique. Avant de prévoir une séance de préparation physique, il est essentiel de considérer le public concerné et le sport pratiqué. Les joueurs de handball ou de volley renforceront davantage les bras que les. La préparation physique générale (PPG) Ce type de préparation est mis en place en périodes pré-compétitive et compétitive. Préparation physique et exigences réglementaires spécifiques aux agrès. Le contenu de la PPS est déterminé par les exigences spécifiques à chaque agrès, édictées par le règlement de la Fédération Internationale de Gymnastique. Ces exigences corre

Pourquoi la ppg ? La réponse est sur Admicile

Le collège de Gramat présente un PROGRAMME D'ENTRAINEMENT EPS avec des séances sont composées de 4 parties: L'échauffement articulaire et cardio. Le renforcement musculaire. Les étirements. Des petits conseils. La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit, il y aura 8 exercices à enchaîner. Le circuit est à faire 3. Petite séance PAL: Vendredi: Aérobie + PPG: Aérobie + PPG + force/vitesse: VMA: Aérobie + vitesse: Repos: Samedi: Repos: repos: repos: repos: Echauffement + PPG + lignes: Dimanche: Aérobie en finissant vite: aérobie en finissant vite: PAL: PAL ou compétititon de réglage. compétition: Exemples de séances type. VMA - distances courtes: 200 m à 110% VMA - distances moyennes : 300. En parallèle voici une séance type de préparation physique pour le ski qui sera à réaliser 2 à 3 fois par semaine. N'hésitez pas à planifier dès le départ toutes vos séances d'entraînement dans votre emploi du temps afin de ne pas prendre de retard dans votre préparation. Pensez également à vous étirer régulièrement afin de garder des muscles souples et élastiques. Entraîneur bénévole ou salarié, préparez et animez vos séances d'entraînement de rugby avec des fiches de pros. Exercices variés, avec et sans ballon

Types; fr. Rechercher. Connexion 103 Chaînes ×. CFA Cette vidéo permet de réaliser en miroir la partie PPG d'une séance liée à une séquence de demi fond ( dans l'éventualité d'un enseignement hybride). Son utilisation est couplée aux autres vidéos et à l'ensemble des documents ressources disponibles pour les élèves. Mots clés: demi-fond eps hybride ppg Informations. Nous y sommes, le programme de PPG sur 8 semaines est enfin prêt et disponible sur www.passiontrail.fr. Le programme se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances pour chacune d'entre elle. Si pour plusieurs raisons tu ne souhaites faire que deux séances hebdomadaires, alors soit, cela ne pose aucun souci, bien au contraire, mieux vaut adapter son niveau que présumer de ses.

Semi & Marathon de Paris 2015 : le timing et le contenu deYoga et exercices PPG idéal pour progresser en TrailPréparation aux trails d'automne - U RunComment se mettre à la course à pied et courir 30 min sansFanny Deberghes, multiple Championne de France de natation

une régularité en dehors des séances d'EPS, Un Exemple de régimes / exercice type : Types de contraction Quadriceps Pectoraux Isométrique ½ Squat Avec ballon entre les genoux en statique Développé-Couché avec partenaires Concentrique 12 à 15 ½ Squats Medecine-Ball ou Swiss -Ball Excentrique A la phase d'amortissement 3 RM en Développé-Couché avec pareurs Pliométrique. PPG (Préparation physique Générale) Pour te remettre en forme ou t'entretenir régulièrement, voici quelques tutos vidéos. Séance gainage et abdos avec Mr Peltre. YouTube. Pierre Brossolette Ce type de séance peut être réalisée au bord d'un stade ou en salle de musculation. L'objectif de la séance est de développer un bon tonus musculaire sans prendre de volume musculaire (la prise de poids étant l'ennemi n°1 des coureurs). L'athlète s'entraîne sous forme d'ateliers avec pour seul poids celui de son corps (sans aucune charge additionnelle). Exemple : Installation de 10. La durée de la séance; Le temps d'effort; Le choix des exercices : renforcement musculaire, cardio, niveau de difficulté, etc. La charge de travail : au poids de corps, en % de votre RM (répétition maximale), en un temps donné ou encore en un nombre de répétitions défini ; Le temps de récupération entre les exercices et/ou les tours; Le type de récupération : passive, active ou. primordial. En effet, il est très difficile de réaliser ce type de séance au sein d'un groupe Maîtres dont l'éventail des âges varie de 25 à 100 ans ! Alice De Bruyn (36 ans, entraîneur Mas- ters du Nautic Club Alp'38) Je considère la PPG comme un complé-ment d'entraînement, ayant deux intérêts : maintenir ou développer le tonus musculaire, et prévenir des risques de. Séance de préparation physique - PPG/PPS Trop souvent négligés, les exercices de PPG et de PPS méritent pourtant toute l'attention du coureur. Leur pratique réguliere est indispensable à l'obtention de progrés à moyen et long termes. Ils participent pleinement à rendre la foulée du coureur plus efficace. Ces exercices de renforcement musculaire peuvent être classé